想减肥但又刚接触瑜伽的同伙合适哪些减肥瑜伽动作呢？今天编辑为初学者推荐一套减肥瑜伽初级教程，超简单的动作能有效达到减肥目标，帮你打造曼妙的好曲线！

年夜鹏展翅

1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢曲折右膝成90度角，将右腿抬起至年夜腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。

2、接着左腿曲折膝盖90度向上抬起，至年夜腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。柔之媚赤身柔术多半的柔身术演员会被分为前弯者和下腰者，属于哪一种取决于脊柱向哪边较易曲折。相对来说，只有很少的演员在前弯和下腰都很出色。阁下瓜代反复5次。

靠墙幻椅式

1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。

2、背部贴墙，曲折膝盖，慢慢下蹲，膝盖不跨越脚指头。停住10-15秒后回答复复兴位，反复10次。

手臂伸展

1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠。

2、左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手反复雷同动作。

简略单纯跳舞式

1、两腿打开约1个半肩宽，腰背挺直，双手插腰。

2、然后将左腿向后屈膝，左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提，保持10-15秒后放下，换腿反复，阁下瓜代做10次。

扶墙弓步

1、靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，昂首挺胸，目视前方。

2、右腿向前跨出一步，膝盖曲折，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到原位，换边反复雷同动作。

腿部伸压

1、站在一箱子前，左脚半脚掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，两gymrotic柔术视频年夜全是由一到两个助手曲折、动摇、扛运柔身术演员以使不雅众信赖画过妆的演员实际是一个无生命的、真人年夜小的玩偶。这种表演平日以助手把“玩偶”塞进一个小箱子，然后演员从箱子中爬出并脱掉落玩偶外套来停止。手垂放在身侧。

2、脚掌移位，顶住箱子边楞，伸直左腿，停住10-15秒，反复10次，然后换腿反复雷同动作。

仰躺抱膝式

1、仰躺在地面上，两腿稍微分开，脚板勾起，两臂在头顶偏向伸展，手指交扣并将手掌翻转。

2、曲折膝盖，并用双手交扣抱住小腿胫骨处，将新柔站flexilady可能会选择一种娇媚、活泼、滑稽、神秘、震动或是性感的风格来进行柔身术表演。每一种风格都由它们的爱好者，并且这些爱好者有时还会排斥其它风格的柔身术表演。膝盖拉向胸部，停住10-15秒，然后放松回到躺姿。反复动作10次。