我们只见到脊椎骨折、股骨骨折，为什么从不见肋骨有问题？为什么每天不间断吃钙片，还是得骨质疏松？天天晒太阳，可是您知道正确的晒太阳方法吗……12月3日，快乐老人报养生学堂之《冬季养生与骨病防治》，为您一一揭开这些谜团。本次养生学堂由艾兰得关节活素冠名。

　　湖南省名中医、湖南省中医药大学附属第二医院骨伤科教授刘振云说，老年人骨关节毛病主要是骨质疏松及其并发症（骨折）和退行性骨关节病变，可从4方面进行防治。（快乐老人报记者 刘惠）

　　“生命在于运动。我们只看到人们脊椎骨折、股骨骨折，为什么从来不见肋骨发生问题？就是因为每一次呼吸，肋骨都参与运动的缘故。肋骨里的钙质流失比较慢。”刘振云说，有的老年人没有运动习惯，这非常不好。因为如同肌肉长时间不运动会出现萎缩一样，缺少必要运动的骨骼也会变酥。

　　刘振云说，中老年可选择适合自己的运动下去，但有的老年人反映自己有身体疼痛不能运动，其实“不管有病没病，即使身体非常虚弱，都能做的一个有效缓解骨质疏松的锻炼法，叫五点支撑法（如图），3个月就能摆脱腰背痛！”

　　五点支撑法：仰卧在床，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面达3-5秒为1次。每做20次休息1-2小时，每日累积做100-500次，分5次完成。

　　预防骨病，除了运动，刘振云提醒老年人还有很多工作可做。比如注意防跌扑摔伤，肥胖的老年人还要控制体重。

　　“久坐后起身前，要养成活动的习惯。老年朋友等会在结束，起身离开前，先揉揉膝盖，抬抬脚再起身。”刘振云特别提醒服用安眠药的老年人，因为服安眠药容易引起嗜睡，白天反应不灵活，很容易摔倒。

　　还可热敷关节，佩戴护膝（但晚上睡觉一定取下）。睡前用十味熏蒸散泡脚效果很好。五加皮20克、海桐皮20克、伸筋草15克、石菖蒲15克、透骨草20克、麻黄20克、桂枝20克、川椒25克、防风15克、红花15克。煎水熏洗痛处，1天1次，一服药十多元钱，可连煎3天，5剂（15天）一疗程。能温经散寒、通络止痛，改善局部微循环。

　　“有的老年人一天到晚吃药吃保健品，反倒忽视吃三顿饭，是犯的最大错误。脖子上有痣代表什么”刘振云说，预防骨质疏松，应注意饮食多样化，少油、戒烟酒，避免长期喝咖啡、浓茶。“饮食要多样化，以钙的摄入。食物是最好的自然钙源。牛奶和酸奶的钙含量最高，绿叶蔬菜、贝类、鱼、坚果、豆腐也含较多的钙。”刘振云发现，很多骨伤病人喝大量的猪骨汤补钙，但事实并非如此。“骨头汤不仅含钙不多，而且脂肪含量较高。骨折后靠骨头汤补钙远远不能满足需要！”

　　“有的老人说我每天吃钙片，体检血钙含量也不低，可还是患骨质疏松，这是为什么呢？因为我们通过饮食摄取的钙，大部分都是到了血液里，要成骨骼里的钙，还需要维生素D的参与。”刘振云说，对于中重度骨质疏松患者的治疗，通常也会用到一些钙的转换剂。但普通人要想钙很好地被骨组织吸收，每天正确地晒太阳就好：每天将前臂、面部裸露在太阳光下30分钟，补充维生素D。

　　本文由来源于325棋牌 325游戏中心唯一官方网站