下面我们一路来看看孕妈咪们怎么说：

　　嘟嘟：“怀孕后一两年都赘肉不减？！太恐怖了，我要好好控制身材！孕期也做辣妈。”

　　六月sky：“因为一向在上班，老认为坐在公司一天，全身不舒畅，身材也越来越沉，就在家邻近报了一个瑜伽班，有空就去锤炼锤炼，挺好的。”

　　Fie空：“想要安产，演习瑜伽可以赞助顺利临蓐”

　　胖胖美妞：“臭美去了，刹时高年夜上的赶脚，哈哈……”

　　秋色：“怀孕之后就在家呆着，没事儿干，就怕待出个抑郁症啥的，就去报了个班，熟习了几个孕妈咪，天天开高兴心的，老高兴了！”

　　瑜伽，作为一种平和又安然的健身活动，是异常合适孕期妈咪锤炼身材、保持精力的办法。年夜部分孕前有在做瑜伽的同伙在怀孕后也会保持持续锤炼，而之前没有接触瑜伽的孕妈咪则进修的很少。

　　其实活动对于孕期生活有着异常重要的感化，看似简单的瑜伽动尴尬刁难身材、心境、临蓐、控制体重等等都有很好的感化，想要孕期也“细长”，孕妈瑜伽走起！

　　孕期瑜伽，不止对保持身材有效！

　　孕期瑜伽可不仅仅是塑身、减肥的法宝，更对孕妈咪的孕期身材和心理有一个很好的调节感化，济南代孕为卵巢早衰女性,提供借卵自己怀试管婴儿,大学优质卵源,任您选，特定的瑜伽动作更是对今后的安产临蓐产生很好的帮助疗效。

　　·孕期身材棒棒哒

　　孕妈经由过程瑜伽的拉伸和演习，可以循序渐进地增长肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是跟着肚子的增年夜和身材重心的转移，妊妇瑜伽体位可以或许帮你保持均衡，塑造优胜的身形。

　　·孕期苦楚悲伤消消消

　　妊妇瑜伽能有效改良血液轮回，减轻水分滞留，加强骨盆肌肉，常见的孕晚期下背部苦楚悲伤等孕期苦楚悲伤也可以或许获得缓解。

　　·孕期情感美美哒

　　经由过程瑜伽中的美好冥设法主意，减轻准妈咪孕期的情感波动；还可以或许可以或许帮你克服孕期疲惫，让你感到精力充分。

　　·安产妈咪添法宝

　　不知不觉的演习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩大了你的骨盆和子宫紧缩。对于缓解或削减临盆过程中的苦楚和不适年夜有赞助。平缓产前的焦炙、重要和恐怖，临蓐时你会加倍顺利和安然。

　　孕期瑜伽，Nice招式年夜放送

　　招式一：山式

　　想要好身材，塑身是最基本的部分，山式是所有站立体式的基本，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身材最中正的姿势。改良体形尤其是脊柱的形态，清除背部苦楚悲伤，闭眼演习可加强身材的均衡性。

　　【动作描述】：

　　·双脚并拢站立，伸展所有脚趾；

　　·膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身材。保持1～2分钟。

　　【对准妈妈的好处】：

　　找到脚趾脚跟和身材中间线的均衡点，使身材受力平均，改良姿势加强活力，更可调剂脊柱的不适，使臀部上提，胸部坦荡，双肩放松，是很好的改良疲惫的姿势，孕期保持演习，产后腰部、脚跟的不适会年夜年夜缓解。

　　招式二：娃娃歇息式

　　准妈妈体重增长，轻易认为疲惫，根绝身材越来越沉，娃娃歇息式可以用来放松身材，赞助歇息的同时又可以或许减轻身材的负重感。此外，每做完一个瑜伽动作之后，都可用此式歇息，等歇息少焉后，郑州代孕是一家为不育夫妇提供怀孕服务的公司,拥有丰富的经验,一流的技术,已经成功为许多家庭获得可爱健康的宝宝，再持续下一个动作或停止活动。

　　【动作描述】：

　　·迟缓侧躺下来，做深呼吸。

　　·慢慢回身朝向地板，脸朝左侧，左手曲折放在胸前。

　　·右腿伸直，左腿曲折撑住身材重力，逗留做深呼吸。

　　·还原、调息，换边再做一次。

　　【对准妈妈的好处】：

　　赞助妈咪清除疲惫、预防腰酸背疼，还有助于永眠。须要全身放松演习才有后果，若感到不适，可在曲折的膝盖处及胸前垫枕头，感到更为放松、舒适。

　　招式三：后视式

　　赘肉不仅仅会产生在肚子年夜腿上，还会涌如今手臂上，俗称“拜拜肉”。且跟着负荷增长，经常会产生酸痛感。身材的灵活度不如以前，应用后视式可放松骨盆关节，活动腰部和手臂，减轻酸痛的同时也可防止脂肪的聚积。

　　【动作描述】：

　　·跪坐，深呼吸。

　　·身材迟缓地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。

　　·吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延长到极限，逗留数秒做深呼吸。

　　·还原、调息，换边再做一次。

　　【对准妈妈的好处】：

　　预防腰酸背疼刺激肝肾机能，改正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调剂中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。

　　招式四：云雀式

　　腰部脂肪的聚积是最不易发明的处所，不知不觉就会让你无从消减，而孕妈咪又因为腹部凸起，不便于做激烈的腰部活动，并且孕妈咪也认为腰部沉重且酸痛。不要担心，只要多多演习云雀式，就能预防腰部变“胖”、解决腰部苦楚悲伤的问题。

　　【动作描述】：

　　·跪坐深呼吸。

　　·左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，认为身材均衡后，两手向两侧伸直。

　　·上身尽量往后仰，脸孔朝上，南京代孕打造的高效、便捷、面向百姓健康的服务平台，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。

　　【对准妈妈的好处】：

　　加强身材抵抗力刺激腰椎、腿部，可调剂自律神经、加强妊妇抵抗力、强化身材机能及练习均衡感。产后多演习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素掉调，还可改良四肢举动冰冷现象。

　　招式五：吉祥式

　　吉祥式重要锤炼的是孕妈咪的骨盆，宝宝长年夜，子宫延长，将准妈胃部往上顶，心脏也受到榨取，会令准妈消化不良、呼吸不顺。进修呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让临盆过程更顺利。

　　【动作描述】：

　　· 坐正，做深呼吸，两脚曲折，脚板碰脚板。

　　· 吸气，身材慢慢向前弯下，使其尽量接近地面，下颚贴地，逗留数秒，做深呼吸，还原调息。

　　【对准妈妈的好处】：

　　多演习有助安产调剂骨盆，使脚关节柔嫩结实，可刺激强化肛门功能。适本地伸展骨盆关节与肌肉，有助于临盆时的骨盆扩大，让胎儿顺利经由过程产道。

　　招式六：束角式

　　年夜腿臀部脂肪的聚积放很多产后妈咪抓狂，小腿依然纤瘦，年夜腿臀部却又宽丰年夜，小码裤子再也穿不到身上，倍感伤悲啊！束角式，在锤炼腹部的同时加强对年夜腿的活动，防止多余脂肪逗留。

　　【动作描述】：

　　·脚心相对，膝向旁打开，两手抓脚。

　　·呼气时身材向前下落。

　　·手扶膝，背向后靠，含胸垂头。

　　·重心向右侧、左侧分别移动。

　　·吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。不和亦然。

　　【对准妈妈的好处】：

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时天天做几回，可以削减临蓐时的苦楚，还可以或许避免静脉曲张。